Как настроиться на успешную сдачу сессии?

Закончились каникулы, и нашим студентам предстоит сдать сессию. Самое сложное на сессии – справиться со стрессом и рационально распорядиться временем.   Экзамен – это стресс для любого студента, даже если он уверен в своих знаниях. Причины переживания могут быть различными. Например, глубокими причинами волнения могут стать личностные особенности студента, такие как страх неудачи или наказания, перфекционизм, страх ошибки, желание быть лучше всех. Конечно, указанные причины не решить за короткий период сессии, они требуют более глубокой и длительной проработки. В подобных случаях необходимо осознать, что ошибаться нормально, а быть лучшим во всем просто невозможно. Важны не столько оценки, сколько полученные знания и умение их применить на практике.

В этот период в голову лезут самые мрачные мысли о том, например, что не успеете выучить все вопросы.  Беспокойство и тревожность  могут забрать много времени и энергии. Помните, что на экзамене нет вопросов, которые выходят за рамки программы. Если вы посещали занятия, занимались и учили предмет, то так или иначе вы сможете сдать экзамен.

Переведите вектор своих мыслей с переживаний на действия. При  заучивании материала учитывайте особенности нашей памяти, подробнее о них мы писали тут.

Планируйте свое время. «Начинайте подготовку заранее, а не за день до экзамена», - говорит декан факультета государственного и муниципального управления и экономики Гюзель Рамильевна. Создайте расписание, в котором укажите все экзамены и дедлайны. Разделите свою учебу на более мелкие и управляемые задачи, чтобы избежать перегрузки. Периодически оценивайте, что сделано и сколько осталось. Эффективное планирование поможет вам чувствовать себя более организованными и уверенными.

Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь и спите достаточное количество часов. Физическое и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, поэтому уделите внимание и своим эмоциональным потребностям.

Уделите время отдыху. Найдите активности, которые помогут вам расслабиться и снять стресс, – это могут быть обычные прогулки на свежем воздухе или просто смена обстановки дают возможность переключиться и отдохнуть. А вот праздное шатание на просторах соц.сетей не прибавит вам энергии и результативности при сдаче сессии.

Общайтесь и поддерживайте других. Социальная поддержка очень важна. Общайтесь с друзьями, семьей, однокурсниками по учебе, чтобы поделиться своими переживаниями и получить поддержку. Вы не одиноки в своих учебных усилиях, и совместное обсуждение проблем может помочь вам найти новые решения и перспективы. «Постарайся справляться со своими переживаниями. Ведь экзаменов в каждой сессии много, и твоих нервов на всех попросту может не хватить. Относись к сдаче экзамена проще», - пишут наши старшекурсники.

В БАГСУ при Главе Республики Башкортостан для вас открыт психологический кабинет. Консультации проводит ведущий психолог Академии Римма Рамисовна как офлайн, так и онлайн. Телефон для записи +7 919 618 07 09.

Не забывайте, что сессия – это временный период, и вы справитесь с ним. Сохраняйте своё эмоциональное благополучие и верьте в себя. Вы сильны и способны преодолеть любые трудности!

Удачи на сессии!